Liebe Kinder, Jugendliche und auch Erwachsene,

damit Ihr diese trainingsfreie Zeit weiterhin gut übersteht, laden wir Euch zu einem Konditionswettbewerb (zu Hause) ein.
Ihr gebt uns jeweils für den Wettbewerb, an dem Ihr teilnehmt, Euren Namen und die
Zeit an, die Ihr gebraucht habt, bzw. wie oft ihr diesen Wettbewerb hintereinander
geschafft habt (ohne Zeit).

Schickt Eure Ergebnisse bitte an Marion per Mail an marion@samurai-muenchen.de oder per whatsapp.
Alternativ könnt ihr auch in der ersten Woche nach Trainingsbeginn eure Ergebnisse Marion sagen.

Wir erstellen dann eine Liste, auf der Eure Namen und das aktuell erzielte Ergebnis
angezeigt wird. Schafft Ihr ein besseres Ergebnis, so teilt es uns mit, und wir werden die Liste aktualisieren.
Es geht nicht darum, wer der Beste ist, sondern darum, dass Ihr versucht für Euch
persönlich gute Ergebnisse zu erzielen und Euch zu steigern.
Ihr könnt an allen vier Wettbewerben teilnehmen.
Aber: Seid ehrlich, Ihr betrügt Euch sonst nur selbst.
Wenn das Training wieder beginnt, gibt es für alle Teilnehmer kleine Preise.

Wettbewerb 1 (= W 1) :
Abwechselnd folgende drei Übungen ausführen:
Liegestütz – Sit-Up -´Kniebeuge
1 – 5 mal und wieder zurück zu 1
Das heißt: Zuerst alles einmal, dann alles zweimal usw. bis fünfmal, dann wieder zurück alles viermal, dann alles dreimal usw. bis einmal.
Die Zeit wird vor dem ersten Mal und nach dem letzten Mal gemessen.
Beim Liegestütz müssen der Körper gestreckt und die Beine zusammen sein sowie die
Arme deutlich angewinkelt bzw. gestreckt sein.
Beim Sit-Up sollen die Beine weitgehend gestreckt sein und der Oberkörper bis über die
Körpermitte nach oben gehen.
Bei der Kniebeuge muss das Hinterteil bis zur Ferse gehen.

Wettbewerb 2 (= W 2) :
Wie Wettbewerb 1, doch jetzt geht es nicht um Zeit, sondern wie oft hintereinander
schafft Ihr einen Durchgang (1 bis 5 und wieder zurück zu 1).
Zwischen den Durchgängen ist maximal eine Minute Pause erlaubt.
Teilt uns die Zahl der Durchgänge mit, die Ihr geschafft habt.

Wettbewerb 3 (= W 3) :
Wie Wettbewerb 1, aber alles 1 – 10 Mal und wieder zurück zu 1.

Wettbewerb 4 (= W 4) :
Wie Wettbewerb 2, aber alles 1 – 10 Mal und wieder zurück zu 1.

Viel Spaß
und gute Kondition!!!

Michael